Samarinda, Infosatu.co — Cuaca panas membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan melalui keringat. Selain mencukupi kebutuhan air putih, masyarakat dapat menambah asupan cairan dari makanan yang memiliki kandungan air tinggi salah satunya timun.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyampaikan, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda-beda, antara lain dipengaruhi usia, kondisi tubuh, aktivitas dan suhu lingkungan.
Kemenkes juga menjelaskan, makanan turut menyumbang sekitar 20 persen asupan cairan harian.
Timun menjadi salah satu pilihan, karena memiliki kandungan air yang tinggi. Data komposisi pangan yang merujuk pada USDA menunjukkan timun mentah dengan kulit mengandung sekitar 95 gram air dalam setiap 100 gram bahan.
Kandungan air tersebut membuat timun cocok dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehari-hari, terutama ketika tubuh membutuhkan tambahan cairan di tengah kondisi lingkungan yang panas.
Namun, konsumsi timun tidak berarti menggantikan kebutuhan minum. Mayo Clinic menegaskan, kebutuhan cairan dapat meningkat ketika seseorang berada di lingkungan yang panas atau lembap karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Mayo Clinic juga mencatat bahwa makanan turut menjadi sumber cairan bagi tubuh dan sejumlah buah serta sayuran memiliki kandungan air yang tinggi.
Timun termasuk salah satu makanan yang dapat membantu menambah asupan cairan tersebut.
Karena itu, masyarakat dapat mengonsumsi timun sebagai lalapan, campuran salad atau bagian dari menu makanan harian. Agar tetap sehat, timun sebaiknya dicuci bersih sebelum dikonsumsi.
Tanda tubuh mulai kekurangan cairan juga perlu diperhatikan.
Kemenkes menyebutkan, beberapa gejala dehidrasi antara lain pusing, kelelahan, jarang buang air kecil serta mulut, bibir dan mata terasa kering.
Pada kondisi cuaca panas, kebutuhan cairan juga perlu lebih diperhatikan, terutama bagi orang yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Mayo Clinic menyarankan peningkatan asupan air ketika cuaca panas karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.
Dengan demikian, timun dapat menjadi salah satu pilihan makanan segar untuk mendukung hidrasi.
Meski demikian, pemenuhan cairan tetap perlu mengutamakan air putih dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.
